Efectul biologic al creatinei
Creatina se găsește în tot corpul tău, cu 95% sursă de încredere stocată în mușchii tăi.
Cea mai mare parte a creatinei din mușchii tăi este fosfocreatina. Acest lucru contribuie la generarea de adenozin trifosfat (ADT), care este sursa moleculară de energie pentru celulele dumneavoastră.
Dieta dumneavoastră și nivelurile naturale de creatină nu maximizează de obicei depozitele musculare ale acestui compus.
Rezervele medii sunt de aproximativ 120 mmol/kg la cineva care cântărește 154 de lire sterline (70 de kilograme (kg)), dar suplimentele de creatină pot ridica aceste rezerve la aproximativ 160 mmol/kg.
În timpul exercițiilor de mare intensitate, creatina stocată ajută mușchii să producă mai multă energie.
Suplimentarea cu creatină ar putea crește producția de fosfocreatina și ADT, ceea ce duce la o performanță îmbunătățită la efort.
Odată ce umpleți rezervele de creatină ale mușchilor, orice exces este descompus în creatinină, metabolizată de ficat și excretată în urină.
Cum funcționează creatina?
în Trup
Suplimentarea cu creatinăcrește nivelul de fosfocreatină (PCr) în mușchi, care este folosită de creatinkinaza pentru a regenera adenozin trifosfat (ATP) în mușchii scheletici. Nivelurile crescute de PCr îmbunătățesc performanța la efort în timpul exercițiilor de intensitate ridicată
si forta si rezistenta musculara.
in Muschi
Creatina este o sursă naturală de energie care ajută mușchii tăi scheletici să se flexeze (se contractă). Ajută la crearea unui aport constant de energie în mușchii tăi, astfel încât aceștia să poată continua să lucreze, mai ales în timp ce faci mișcare.
în creier
S-a descoperit că creatina, un acid organic azotat care se găsește în mod natural în țesuturile animale, joacă roluri cheie în creier, inclusiv aprovizionarea cu energie tampon, îmbunătățirea eficienței mitocondriale, acționând direct ca un anti-oxidant și acționând ca un neuroprotector.
Creatina este una dintre puținele (alături de pudră de proteine) care se ridică la înălțimea hype-ului. A fost studiat până la moarte pentru capacitatea sa de a crește forța, de a îmbunătăți performanța la exerciții și de a promova creșterea musculară-iar știința care susține aceste beneficii este solidă.
Practic, creatina ajută la furnizarea de energie a mușchilor tăi în timpul antrenamentelor, astfel încât să poți împinge mai tare și să te recuperezi mai bine. Gândiți-vă la ridicări mai grele, sprinturi mai puternice, cu potențialul pentru mai puține dureri musculare a doua zi.
Ce este și mai tare? Creatina are un risc foarte scăzut-și poate fi deosebit de utilă pentru femei, în comparație cu bărbații. Femeile de toate vârstele pot beneficia de pe urma administrarii de creatină-mai ales dacă obiectivele tale includ creșterea performanței, creșterea forței sau îmbunătățirea recuperării, potrivit Nicole Lund, RDN, nutriționist clinic, și Gabrielle Lyon, DO, un practician în medicină funcțională și consilier WH. „Acest lucru se datorează parțial pentru că femeile tind să aibă rezerve de creatină naturală mai mici decât bărbații”, adaugă dr. Lyon-cu aproximativ 70 până la 80% mai puțin, conform unui studiu din 2021 în Nutrients. În plus, femeile primesc adesea mai puțină creatină prin dieta lor, ceea ce le face candidați buni pentru suplimente.
Produse înrudite
Gumii cu creatină
vezi mai multe
1,67 g Gumii cu creatină
vezi mai multe
Gummy cu creatină 3 în 1
vezi mai multe
Pudră de creatină monohidrat
vezi mai multe